Когда термометр стремится к отметке 30 или превышает ее, стоит позаботиться о том, чтобы снизить нагрузку на органы — уделите особое внимание тому, что вы едите и пьете.
Напитки
Чем выше температура воздуха, тем больше жидкости нужно организму.
Пейте воду, желательно минеральную, которая будет восполнять микроэлементы, теряемые с потом.
Пейте каждые 45-50 мин по 100-200 мл. Воду из холодильника употребляйте маленьким глотками не более половины стакана за один приём.
Сладкие напитки плохо утоляют жажду. Они заставляют «скакать» уровень сахара в крови — после сладкой газировки пить хочется еще больше.
Не увлекайтесь кофе — он провоцирует жажду. Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладают чай и айран.
Еда
Старайтесь принимать пищу в более прохладное время суток.
В жару ограничьте потребление жареной, копченой, жирной еды, консервов, фастфуда. Старайтесь есть меньше мяса и животных жиров. Ешьте больше зелени, овощей, фруктов.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Мясо, по возможности, замените рыбой. На гарнир варите крупы, добавляйте сезонные овощи, зелень. Вместо пирожных порежьте ягоды и фрукты. Употребляйте больше растительной и молочной пищи.
Отдавайте предпочтение холодным супам: окрошке, свекольнику.
Помните, что в жару продукты портятся быстрее, особенно молочные, блюда из мяса и рыбы. Не забывайте убирать их и старайтесь съесть быстрее.