Вождение грузовика – это авантюрная профессия, дающая возможность увидеть страну от одного конца до другого из кабины трактора. Находясь в дороге, уделяя приоритетное внимание своему здоровью и принимая правильные решения как в отношении физической активности, так и диетических решений, вы можете улучшить свое общее самочувствие. Это означает, что вы можете сохранить свое здоровье, продолжая при этом преуспевать в своей карьере грузоперевозчика. Читайте дальше, чтобы узнать больше:
Почему фитнес и питание важны для вашей карьеры грузоперевозчика
Ответ прост: чем лучше ваше здоровье, тем лучше вы чувствуете себя за рулем. Поддержание самообладания в качестве водителя грузовика может идти рука об руку с поддержанием вашего физического здоровья. Если вы новичок в фитнесе, то научиться правильно тренировать свое тело поначалу может показаться сложной задачей. Поэтому отличным первым шагом будет узнать о пользе физических упражнений. Хотя упражнения дают множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ, вот несколько преимуществ, которые могут показаться привлекательными: помогают контролировать вес, улучшают настроение, повышают энергию и улучшают качество сна. Хотя физические упражнения важны, также полезно внимательно относиться к продуктам, которые вы едите. Очень важно питать свое тело правильной пищей, чтобы у вас была умственная энергия для принятия правильных решений относительно вашего физического здоровья. Сосредоточение внимания на своем физическом здоровье и привычках питания позволит вам сохранить здоровое и сильное тело, способное выполнять работу водителя грузовика. Распространенное заблуждение среди новичков в фитнесе заключается в том, что вам нужно больше часа, чтобы хорошо потренироваться. На самом деле, занятия всего 15–30 минут в день могут существенно улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, особенно если вы согласны с этим.
Водителям рекомендуется пользоваться холодильниками в своих грузовиках. Хранение свежих блюд и закусок, наполненных витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, облегчит вам принятие решений о более здоровом питании. Не забывайте пить воду! Пополнение запасов жидкости в организме поможет регулировать пищеварительную систему и избежать переедания. Старайтесь выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса.
Физические упражнения для водителей грузовых автомобилей
Во время ожидания во дворе или во время обязательного перерыва есть множество способов заняться спортом, куда бы вы ни отправились.
После длительного сидячего образа жизни мышцы могут стать напряженными, вызывая дискомфорт и ограничение диапазона движений. Поэтому важно растягивать мышцы до и, что еще важнее, после тренировки, чтобы предотвратить травмы. Растяжка не сложна, но важно правильно выполнять позиции, чтобы получить от нее максимальную пользу. В Интернете есть множество ценных ресурсов, которые могут предоставить вам различные способы растяжки мышц, сидя или стоя. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на интенсивности, продолжительности и правильном положении растяжки, это будет иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Один из тренажеров, который вам следует иметь в своем грузовике, — это пенопластовый валик. Обычный пенопластовый валик — это недорогой и простой в хранении предмет в вашем грузовике, который при правильном использовании дает множество преимуществ. Пенный валик можно использовать для снятия напряжения в спине, ногах, руках и шее. Интернет-ресурсы могут предоставить вам информацию о том, как правильно использовать пенопластовый валик.
Упражнения можно дополнить утяжелителями для рук, эспандерами или гирями, которые также можно легко положить в грузовик. Тренажеры можно использовать при остановке на остановке грузовика или терминале между рейсами. Комплект для тренировок в грузовике может также включать в себя другие полезные предметы для фитнеса, такие как скакалка и коврик для йоги. Складной велосипед и шлем также можно легко хранить, а затем распаковывать на остановке, чтобы выполнить поручения или даже покататься по окрестностям стоянки грузовиков. Это может быть интересный способ исследовать новую местность, оставаясь при этом в форме.
Другие базовые аэробные упражнения, такие как приседания, отжимания, прыжки с приседа и подъемы ног, могут увеличить частоту сердечных сокращений на длительный период времени. Увеличение частоты сердечных сокращений будет перекачивать больше кислорода и крови к мышцам, помогая им работать более эффективно. Не должно быть слишком сложно найти место для подтягиваний или приседаний. Используйте окружающую среду и проявляйте творческий подход к тренировкам.
Отслеживание вашего прогресса и подотчетность
Водители грузовиков уже умеют отслеживать такие детали, как пробег и время за рулем, поэтому отслеживание физической формы и привычек питания не должно составить труда включить в вашу повседневную жизнь.
Существует множество приложений, которые можно использовать для отслеживания вашего общего прогресса. Эти приложения позволяют вам контролировать частоту сердечных сокращений, отслеживать пройденные шаги, потребление калорий, качество сна и даже режим питания. 7-Minute Workout и Iron Trucker — это лишь два примера приложений, которые вы можете использовать. Кроме того, приобретение умных часов может сделать отслеживание прогресса проще и приятнее.
Если вам не хватает мотивации, чтобы идти в ногу со своим прогрессом, вам может быть полезно иметь партнера по тренировкам, лично или через общее приложение. Это отличный способ поддерживать мотивацию себя и своего партнера для достижения фитнес-целей друг друга. Вы могли бы привлечь друг друга к ответственности за отслеживание прогресса. Установление друг для друга соревнований или целей может сделать отслеживание вашего прогресса более увлекательным.