Исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что депрессия у водителей грузовиков встречается чаще, чем среди населения в целом: 13,6% по сравнению с 6,7% среди всех взрослых американцев. Что вызывает такое неравенство между населением в целом и водителями коммерческих автомобилей, когда дело касается психического здоровья? Как определить, испытываете ли вы симптомы депрессии, и если да, то как лучше всего с ними бороться?
Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о депрессивном кризисе водителя грузовика, а также 4 важных совета, которые помогут позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в дороге.
Предупреждающие признаки депрессии
У каждого бывают тяжелые дни, и время от времени ему грустно. Отличить эти нормальные чувства от того, что специалисты определяют как «большое депрессивное расстройство», может быть сложно, особенно если вы не знаете, на какие признаки следует обращать внимание.
Клиника Мэйо определяет депрессию как расстройство настроения с постоянным чувством печали или потерей интереса к обычным привычкам, часто, казалось бы, без причины. Депрессия — это не то чувство, которое вы можете игнорировать или «вырваться из него», и она может оказать глубокое влияние на ваши личные отношения и повседневную жизнь.
Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку, но есть несколько ключевых предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание.
- Чувство грусти, безнадежности или никчемности
- Частые перепады настроения или вспышки гнева и раздражительности.
- Изменение обычного режима сна, например, бессонница или пересыпание.
- Недостаток энергии и усталость, из-за чего даже небольшие задачи кажутся устрашающими.
- Частые или повторяющиеся мысли о самоубийстве или смерти
4 совета, как преодолеть депрессию водителя грузовика
Поскольку у каждого свой опыт борьбы с депрессией, не существует универсального подхода к борьбе с этой проблемой психического здоровья. Такая профессия, как грузоперевозки, иногда может еще больше усложнить поиск решения, поскольку у коммерческих водителей часто нет обычного графика, и они могут находиться вдали от своих близких в течение длительного времени.
Тем не менее, есть несколько полезных стратегий, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы бороться со стрессом и трудностями, которые могут возникнуть в карьере грузоперевозчика.
Совет 1: распознавайте и реагируйте
Долгое время многие люди боялись признаться, что они борются со своим психическим здоровьем или борются с депрессией. Сменившиеся времена устранили эту стигму, и самым важным первым шагом к поиску решения является распознавание симптомов депрессии у себя.
Вождение грузовика — одна из самых опасных профессий в Америке, а также одна из самых изолирующих. Признание того, что вы, возможно, боретесь с депрессией, не является признаком слабости. На самом деле это единственный способ почувствовать себя сильнее.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Совет 2: Поддерживайте личные связи
Одна из самых сложных задач в работе дальнобойщика — находиться вдали от дома в течение длительного времени. Ощущение, что вы упускаете ключевые моменты или просто скучаете по своим близким, может способствовать сильному чувству печали. Вот почему так важно найти способы, которые лучше всего помогут вам оставаться на связи с семьей, друзьями и домом.
Установите график, чтобы звонки домой стали частью вашей рутины. Видеосвязь может не ощущаться так же, как личное присутствие, но важно регулярно напоминать о том, кто ждет вас, когда вы вернетесь. Приложения, которые позволяют вам вместе смотреть фильмы удаленно или виртуальные настольные игры, — это еще один отличный способ весело провести время со своими близкими, даже если вы находитесь на расстоянии нескольких миль друг от друга.
Совет 3: уделите приоритетное внимание своему физическому здоровью
Водителям грузовиков часто сложно оставаться активными или найти доступную и здоровую еду в дороге. Физическое благополучие является важной частью поддержания вашего психического здоровья, поэтому важно расставить приоритеты в обоих аспектах , чтобы избежать чувства депрессии.
Найти время для занятий спортом может быть сложно, особенно если вы целый день за рулем. Однако даже несколько минут упражнений в течение недели могут помочь вам почувствовать себя продуктивнее и повысить уровень серотонина. Собрать обед перед тем, как отправиться в дорогу, или спланировать, где можно найти еду, которая даст вам энергию и питательные вещества, — еще один важный шаг, чтобы сохранить силы духа и тела.
Силу хорошего сна также не следует недооценивать. Недостаток отдыха может оказать серьезное влияние на ваше самочувствие, а также может быть опасным при длительном вождении. Если ваш грузовик также служит вашей спальней, найдите способы сделать ее расслабляющей и комфортной . Обязательно делайте перерывы, когда можете.
Совет 4: обратитесь за помощью
Наконец, не бойтесь просить о помощи. Депрессия может вызывать чувство изоляции, что может усугубляться в такой карьере, как грузоперевозки. Многие люди, страдающие депрессией, могут беспокоиться, что станут обузой для своих близких, и пытаются бороться с ней самостоятельно. Важно помнить, что ваша семья и друзья знают вас лучше, чем кто-либо другой, и их поддержка необходима для преодоления такого серьезного заболевания, как депрессия.
Многие люди, борющиеся с депрессией, также обращаются за медицинской помощью либо к своему врачу, либо к специалисту в области психического здоровья. Телездравоохранение сделало этот вариант все более доступным и может стать отличным вариантом для тех, кто находится в дороге. Посещение специалиста, виртуальное или личное, может привести к разработке полезных стратегий преодоления трудностей или возможности найти лекарства, которые могут помочь.
Депрессия — это серьезная проблема психического здоровья, которая продолжает расти среди водителей грузовиков по всей территории Соединенных Штатов. Не существует простого решения борьбы с депрессией, но важно найти способы расслабиться, общаться со своими близкими и позаботиться о своем теле и разуме.